不同年龄应补不同的营养 快对照补充营养

在不同的年龄段对于营养需求是不一样的，但是前提是要保证均衡的营养，不能盲目的补充，以免出现营养不均，不妨对照一下看看自己该补充哪些营养。

不同年龄应补不同的营养，快对照补充营养

20岁补充b族维生素

在20岁身体机能和细胞非常的活跃而且新陈代谢速度快，对于能量的需求要求高，可以多吃一些瘦肉类、燕麦牛奶或者蔬菜水果等。此阶段不仅要提供热量，同时要提供能够帮助转化成能量的营养素比如b族维生素。

30岁要补充抗氧化物质

从30岁以后身体中的胶原蛋白会大量流失，皮肤开始滋生皱纹，此阶段应该多吃一些绿叶蔬菜和水果，里面含有的抗氧化剂能清除对身体有害自由基。推荐选择五颜六色的蔬菜和水果比如紫色的洋葱茄子蓝莓、红色的西红柿胡萝卜、橙色的甜椒红薯等。

40岁要补充镁离子

40岁是一生中的转折点，皱纹开始大量的滋生，关节有疼痛感，此阶段要多吃含镁比较丰富的绿叶蔬菜，让肌肉得到放松，提高睡眠质量，刺激荷尔蒙的分泌。另外坚果类也是不错的选择，能够为身体提供抗氧化物质，具有抗炎的功效。

50岁要补充叶黄素

从50岁左右视力会明显下降，为了能够保护视力，应该多吃一些富含叶黄素比较丰富的食物，比如甘蓝蓝莓，南瓜黄椒、奶类及优质蛋白质等。因为叶黄素主要集中在视网膜黄斑上，能够防止视力减退。

60岁要补充维生素b12

随着年龄增长身体中的维生素b12流失的速度就会加快，维生素b12具有保护神经细胞的功效，同时也改善了细胞携氧能力，促进了大脑功能。在红肉和鱼油里面含有丰富的维生素b12，能保护心脏大脑以及眼睛，同时维持了皮肤的屏障，锁住皮肤中的水分。

70岁要补氨基酸

70岁之后大脑细胞会慢慢的衰退，容易出现老年痴呆症。此阶段应该多补充能保护大脑细胞的氨基酸和DHA，蛋类、奶类和深海鱼都是不错的选择。

温馨提示

在不同的年龄段要补充不同的营养，但是也要注意营养上的均衡，避免挑食，避免吃辛辣刺激性的食物，保持平和的心态，学会释放压力。每天抽出适当时间来提高体质，减少生病次数。