高考快要来临，孩子高考期间应该怎么吃？

新的一个月拉开帷幕了，高考时间也一天天走进，在这紧张的时候老师都会提醒大家在饮食上面要注意，尽量保持营养全面、清淡的饮食习惯，避免这段时间出现肠道问题。到底在高考这段时间内，大家的饮食需要注意些什么问题，一起来看看营养学家怎么说。

高考快要来临，孩子高考期间应该怎么吃？

一、保证饮食卫生

不管哪种食材在烹饪之前，都需要进行彻底的清洗，至少要保证在流动水下面浸泡5分钟；另外因为夏季天气比较炎热，所以烹饪的食物不宜过多，保证一次性能吃完避免出现细菌感染的问题。另外还要提醒大家，在拌凉菜的时候加点蒜和醋进行杀菌杀毒。

二、保持饮食规律

一天三餐一定要在规定的时间的食用，早餐时间：7-8点，午餐时间：12-1点，晚餐时间6-7点之间。如果是考试消耗比较大的话，可以在上午十点和下午三点左右各增加一次，加餐食物最好选择苹果、坚果、牛奶等高营养食物。

三、饮食营养均衡

在高考期间每一餐食物的搭配做到多样化，尽量将主食、水果、蔬菜、肉类都全部搭配进去，避免出现营养不良的现象。比如我们可以燕麦饭可以和番茄炒蛋、青椒肉丝、豆腐汤搭配，饭后在来一杯促进消化的酸奶和水果，这样营养就比较全面了。

四、食物摄入量要适中

切记不能胡吃海吃，要学会严格控制自己进食份量，每一餐吃到8分饱之时就可以放下筷子了，这种饮食程度我们的大脑才能保持最好的状态，对外界的反应、思考速度增快很多。

五、利尿食物要少吃

不管是早上还是中午，我们都尽量减少对利尿蔬菜和水果的食用，如果频繁的尿急会影响到我们正常发挥，同时高考本来就是争分多秒的事情，花费大量的时间上厕所也是非常不值得的。常见利尿食材：西瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆汤等等。

六、补品不能随便吃

最近几年补品非常流行，加上考试过程当中会消耗很多的脑力和体力，所以一些家长开始热衷于让孩子吃补品，专家告诉我们这完全都是没有必要的。如果胡乱服用补品的话，还可能会让导致相反的效果出现，影响到孩子正常发挥。

对于考生来说出来保持营养健康之外，也要学会劳逸结合，用自己觉得比较舒服的方式来缓解紧张的心情，这样有助于我们考试时的发挥。