补充这4种营养素对眼睛有好处

我们身体中必不可少的营养元素，包括虾青素、花青素叶黄素、维生素类以及牛磺酸和钙元素等，不同的营养元素给身体带来的效果不同，尤其是这些营养元素能够保护视力，防止眼部疾病的产生。

哪些营养元素能改善视力？

营养元素一、花青素

花青素具有很强的抗氧化能力，能够强化微血管的弹性，促进局部的血液循环，缓解眼睛的疲劳感，改善黑眼圈以及眼袋问题，同时也维持眼球的压力。另外花青素也能够加快视紫质的再生，降低患上夜盲症的几率。抑制酶类对眼睛细胞带来的破坏，能让视网膜适应各种光线，减少自由基对眼睛所带来的伤害。在蓝莓蔓越莓以及杨梅里面含有丰富的花青素。

营养元素二、维生素类的食物

维生素c也具有一定的抗氧化功效，能够减弱氧气以及光线对眼睛所带来的伤害，降低患上白内障的几率，在枸杞子先找柠檬以及西红柿里面含有丰富的维生素c。维生素a是视网膜必不可少的感光物质，一旦缺乏的话会出现夜盲症，推荐选择鱼肝油或者动物肝脏。B族维生素能够减轻眼睛的疲劳感，提高视力，同时也促进视力的发育，增强了免疫系统，帮助清除自由基。

营养元素三、钙元素

在青少年时期如果缺乏钙的话，不仅仅会影响牙齿以及骨骼的发育，同时也会降低巩膜的弹性，升高晶状体内的压力，从而导致近视，平时可以多吃一些豆类，豆制品、绿色蔬菜、贝壳类以及蛋黄的，另外也要多吃富含维生素d比较丰富的食物来促进身体对钙的吸收以及利用。

营养元素四、锌

新元素主要分布在血液以及骨骼里面，在视网膜以及晶状体里面也含有大量的锌，参与了维生素a的运输及代谢，维持了视网膜上皮细胞的正常，一旦缺乏势必会影响视力，推荐选择动物肝脏牡蛎以及豆类等。

温馨提示

除了以上营养元素之外，也要合理的为身体补充硫磺酸、叶黄素以及虾青素等，要注意用眼卫生，不能长时间的玩电脑以及手机。平时可以多吃一些沙丁鱼，以及西兰花里面含有丰富的叶黄素，能够减少自由基对眼细胞带来的伤害，提高了视力，预防白内障。