喜欢出汗的人要补什么？补充这5种营养素很重要

冬季很多人们会通过运动方式来减肥，做运动时势必会排出大量的汗液，这属于新陈代谢的一种方式，能排除体内毒素，但是出汗太多的话要及时补充水分和钾等营养物质，以免发生脱水。

出汗过多需补充什么？

1、补充水分

大量出汗时，体内多余的水分也会跟随着排泄出来，容易引起疲劳、全身无力以及口干舌燥，此时必须要补充充足水分，可选择温开水，不能喝冷饮。

2、补充微量元素

大量出汗时也会增加水溶性维生素排出。若是大量出汗后没有及时补充会让体内缺乏维生素。平时可多吃含水溶性维生素丰富食物。可以在西红柿，柑橘类水果，葡萄、猕猴桃，鲜枣、韭菜、马齿苋等食物中获取维生素c。在瘦肉类，牛奶、鸡蛋、芹菜和动物肝脏中含有丰富维生素b。

3、补钾

出汗时会带走大量电解质，钾是重要的电解质，当出汗过多时钾会跟随着汗液排出体外，从而引起食欲不振，全身无力以及头痛头晕等，可以多吃含钾丰富食物比如草莓荔枝，青菜毛豆，海藻类食物和生葱等。

4、补钙

钙元素也会跟随着汗液排出体外，当钙流失过快时会引起手脚抽筋或者骨质疏松。大量出汗后应该多吃含钙比较丰富的食物，比如鱼芝麻酱，海产品牛奶，豆制品，还有绿叶蔬菜海带以及骨头汤中也含有丰富钙。

5、补充糖分

运动出汗后会消耗大部分能量，若是重脑力劳动或者运动后所引起的出汗，应该及时补充水分和糖分，防止身体过度疲劳，维持正常新陈代谢，可以喝糖水蜂蜜水，也可吃柚子、土豆、莲藕或者石榴等。

温馨提示

运动出汗能排除体内多余热量，而且能带走毛孔中的一些灰尘，皮脂腺代谢物和油脂等有利于皮肤。但是大量出汗之后必须要补充以上物质，以免引起脱水。冬季天气比较寒冷，尽量少做剧烈运动，以免引起心脑血管疾病。

冬季晨练的时间不能太早，太阳出来之后再运动。运动出汗后要及时把汗液擦干，以免让寒气入侵而导致感冒。可以适当的吃热性食物，如羊肉、牛肉，桂圆和大枣等能提高基础体温，帮助抵御寒冷。另外保持规律作息，减少熬夜。