4种饮食习惯加重疲劳感？看看你有吗！

俗话说：春困秋乏夏打盹，夏季人们总感觉到全身乏力，没有任何精神，这除了跟气温较高以及缺乏睡眠外，也有可能和不良的饮食习惯有关。特别是以下4种饮食习惯会加重疲劳感，快点看看你有没有中招。

哪些饮食习惯会加重疲劳感？

1、吃的主食太少

碳水化合物是身体上必不可少的营养元素，为大脑以及神经提供能量。但吃的主食太少，使得大脑和神经得不到足够能量供应，进而造成疲劳以及全身乏力。吃的主食太少就无法获得足够的碳水化合物，机体就会调动储存的糖原提供能量，加快体内水分流失速度，快速分解脂肪以及蛋白质。短时间内大量蛋白质分解可加快肌肉流失速度，易造成肌肉酸痛和疲劳感；缺乏碳水化合物就不能彻底分解脂肪，产生了太多酮体，进而引起酮症酸中毒。因此必须吃主食，若害怕身体肥胖不妨增加主食中粗粮比例，如燕麦糙米和各种豆类等，能延缓餐后血糖升高，辅助降低血压和血脂，不仅能给人们一定的饱腹感，而且也能减肥瘦身。

2、吃太多甜食

几乎每个人都禁不住甜食带来的诱惑，但甜食中含有太多添加糖，往往对身体快速消化吸收，升高血糖浓度，刺激胰岛素分泌，进而引起高胰岛素水平，造成肢体困倦。另外，吃太多精制米面也会升高胰岛素水平，增加疲惫感。因此应少吃甜食，同时少吃精制米面，不妨多吃粗杂粮来延缓餐后血糖升高。

3、吃得太油腻

摄入太多脂肪可刺激胆囊收缩素分泌，胆囊收缩素可促进睡意。因此应远离高脂肪和高热量食物，以植物油替代动物油，每天的食用油摄入量控制在25克以内，通过清炖或蒸煮的方式来烹调食物。

4、从来不吃红肉

猪肉、牛肉和羊肉都属于红肉，其中含有优质蛋白质和铁，不吃红肉易引起缺铁性贫血，导致全身疲乏和精神不振。因此成年人每天至少吃40~75克肉类，不过应少吃动物内脏和五花肉等，优先选择新鲜的瘦肉。

温馨提示

以上4类饮食习惯会导致身体疲劳，若你也有应及时更改。日常生活中不妨多吃坚果或深海鱼，其中含有Ω-3脂肪酸，能及时为大脑提供能量，缓解脑疲劳。与此同时应平衡饮食，做好荤素和粗细搭配，不可挑食。