减肥圈流行的生酮饮食 到底靠不靠谱？

减肥人士可能多多少少都有听过生酮饮食这个方法。但是说到什么是生酮饮食，可能很多会片面概括为只吃肉不吃饭。实际上，生酮饮食简单来说就是指摄入的饮食中，碳水低、脂肪高。碳水低，不代表不吃饭；脂肪高，也不代表只吃肉。其实，生酮饮食最早适用于治疗癫痫的一项疗法，而且需要在专业医生指导下使用且不能长期食用。那为什么生酮饮食用来减肥了呢？生酮饮食过程中又需要注意什么问题？

生酮饮食真的能减肥吗？

客观来说，其实生酮饮食法确实具有一定的减重效果。但这是一种较为极端的饮食方法，相关专家和机构曾经做研究权衡生酮饮食与慢性病的利弊关系，研究结果认为，对大多数人来说，生酮饮食的风险大于益处。由此可见，为了自身健康不要采取生酮饮食，因为给身体带来的副作用远远超过人们所想象的，万万不能盲目跟风。再者，使用生酮饮食法的人，他们平时摄入营养并不均衡，容易缺乏某些矿物质和维生素，还会引起一系列的副作用，且有一定的禁忌症。如果想要采取这种方法，一定要先去咨询营养科医生的意见，排出相关禁忌症。

生酮饮食需要注意什么问题？

1、把握好比例

生酮饮食中谭树、蛋白质、脂肪的摄入比例约为5% ： 20% ： 75%，建议刚开始尝试的小伙伴，每天需将碳水量控制在50-100g左右，后期再慢慢控制。

2、不要饿坏肚子

不管怎么样，还是应该健康为上，开始生酮饮食后，不要强制自己把肚子恶坏，注意吃低碳水的食物即可，否则可能会影响胃肠道系统以及导致营养不良，反而得不偿失。

温馨提示：减肥不能单纯依靠饮食节制，还得管住嘴迈开腿，同时还要注意保证充足睡眠。要按照自己的生活节奏制定合适自己的减肥方式，切忌盲目跟风。