古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
立夏,是二十四节气中的第七个节气。作为夏季的序曲,标志着天气逐渐步入炎热的阶段。随着气温的升高,人体新陈代谢加快,导致水分大量流失。俗话说,夏天常吃瓜,中药不用抓。瓜类蔬菜因其水分含量高,能起到清热解暑、祛湿补水的食疗效果。中国营养学会推荐,每日应摄取蔬菜要达到300~500克。许多居民日常摄取蔬菜量不足,且品种单一。以广东地区为例,一些家庭在日常饮食中主要以叶类蔬菜为主,而瓜类蔬菜的摄入量则相对较少。
中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任医师陈超刚指出,瓜类与其他新鲜蔬菜类似,均含有人体三“宝”,也称为三“素”,包括维生素、微量元素和纤维素,这些营养素对现代人的“三高”等慢性病及其并发症的防治、减重减肥都有帮助。
适当增加瓜类蔬菜的摄入量,既有助于清热生津,又能为身体提供丰富的营养。因此,陈超刚主任医师推荐大家,夏天常吃这三种瓜。
一、苦瓜
夏季吃苦,胜似进补。苦瓜,又名凉瓜,是人们喜爱的一种蔬菜之一。中医认为,苦瓜性凉,在夏天食用,爽口不油腻,凉爽舒适,有清心开胃和降火的功效。
现代营养学分析,苦瓜是富含钾食物(256mg/100g),但钠含量(2.5mg/100g)低,其钾/钠比值为102.4,为钾/钠比值较高的食物,有利于高血压的防治。苦瓜中含有特殊的植物化学物质-苦瓜皂苷,后者可调节血脂和血糖。
广东客家人招待客人必备的菜式之一是客家酿苦瓜,将瘦肉糜揉入苦瓜中一起蒸煮,肉与苦瓜的动植物营养和味道合二为一,口感润滑细腻。
菜谱举例:苦瓜炒蛋
做法:苦瓜洗净,去籽和白瓤,斜切薄片;炒锅热油,放入小葱炒香;放入苦瓜稍炒,放少许盐;倒入调入盐的鸡蛋液,翻炒均匀,待鸡蛋熟了即可出锅。
二、黄瓜
黄瓜,别名青瓜,味道清香爽口,是夏季的主要瓜菜之一。拍黄瓜、黄瓜汤等,是寻常百姓家经常出现的可口的家常小菜。
黄瓜水分含量高(约96%),无论是生吃、榨汁还是凉拌,甚至作为天然面膜外敷,内外都能为身体和肌肤补水。黄瓜的热量低,且基本不升高血糖,尤其是黄瓜也适合生吃,所以糖尿病患者可以把黄瓜可作为常备加餐零食。
菜谱举例:黄瓜炒木耳
做法:蒜切碎,黄瓜洗净,削皮切片;泡发好的黑木耳,备用;炒锅热油,放入蒜炒香;放入黄瓜和黑木耳翻炒,放少许盐和生抽;出锅装盘。
三、冬瓜
“冬瓜”并不是说它是冬天成熟的瓜,而是在冬瓜的表面有一层白白的“灰”看起来就像是冬天打在地里面的霜一样白,故而命名。尽管名为冬瓜,它却是夏季时令蔬菜,有消暑和减重双重功效。
冬瓜是日常新鲜食物中水分含量(约97%)最高、日常食物中热量(12千卡/100g)最低的食物。它有很好的祛湿化热、利尿消肿等功效,因此,大家常把冬瓜称为夏季“祛湿第一瓜”。当夏日炎炎,身体出现头重、疲乏等湿气重的表现时,不妨吃冬瓜。
冬瓜的烹饪方式多样,可制作成油焖冬瓜、青椒炒冬瓜、海米烧冬瓜、冬瓜排骨汤和冬瓜荷叶熬粥等一道道美味清新的佳肴。
菜谱举例:清炒冬瓜
做法:冬瓜去皮,切成大小一致的块状备用;葱姜切成丝或者末备用;热锅凉油,油热后放入葱姜丝煸炒出香味;接着将冬瓜块倒入锅中翻炒,炒至冬瓜块微微发黄;加入适量的盐和鸡精,翻炒均匀,让瓜块充分吸收调料的味道即可。
(责任编辑:家庭医生在线 通讯员:林栩琪 刘文琴 黄睿)
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