掉头发通常是身体缺乏哪些物质

掉头发可能是由于缺乏多种物质引起的，如蛋白质、维生素 B 族、铁、锌、铜等。

1. 蛋白质：头发的主要成分是角质蛋白，如果身体缺乏蛋白质，头发就会变得脆弱易断，生长缓慢。日常可以通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物来补充。

2. 维生素 B 族：包括维生素 B6、B12 等。维生素 B 族参与身体的新陈代谢，对头发的健康生长起着重要作用。缺乏时容易导致头发干枯、脱落。可从谷类、动物肝脏、坚果等食物中获取。

3. 铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，影响头皮的血液循环，进而引起脱发。富含铁的食物有动物血、菠菜等。

4. 锌：锌参与体内多种酶的合成，缺锌会影响毛囊的正常发育，导致头发稀疏、脱落。像生蚝、瘦肉、核桃等食物含锌较丰富。

5. 铜：铜有助于维持头发的正常颜色和结构，缺铜可能导致头发褪色、易断。常见的含铜食物有虾、贝类、动物肝脏等。

总之，保持均衡的饮食对于头发的健康非常重要。如果掉发严重，应及时就医，查明原因，采取针对性的治疗措施。