哺乳期妈妈应补充哪些营养物质

哺乳期妈妈为了自身健康和宝宝的良好发育，需要补充蛋白质、钙、铁、维生素 D、叶酸等营养物质。

1.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，有助于修复组织和维持免疫系统功能。哺乳期妈妈可以通过食用鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等食物来获取优质蛋白质。

2.钙：哺乳期妈妈对钙的需求增加，以保证自身骨骼健康和满足宝宝的生长需求。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是良好的钙来源。

3.铁：铁对于预防贫血非常重要。瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物富含铁元素。

4.维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收。可以通过适当晒太阳以及食用富含维生素 D 的食物，如鱼肝油、蛋黄等来补充。

5.叶酸：叶酸对细胞的生长和发育起着关键作用。绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物富含叶酸。

总之，哺乳期妈妈的营养补充至关重要，应通过多样化的饮食来获取各种营养素。如果饮食无法满足需求，可在医生的指导下适当补充营养制剂，但务必遵循医嘱。