哪些食物富含锌硒？

富含锌硒的食物有很多，比如海鲜类、肉类、蛋类、坚果类、谷物类等。

1. 海鲜类：牡蛎、虾、蟹等，它们不仅富含锌硒，还含有丰富的优质蛋白质和其他营养成分。牡蛎中的锌含量较高，而虾和蟹中的硒含量也较为可观。

2. 肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等，是人们日常饮食中常见的锌硒来源。其中，牛肉的锌含量相对丰富，而鸡肉中的硒含量也能满足人体一定的需求。

3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，富含多种营养物质，包括锌和硒。蛋类中的营养成分易于被人体吸收利用。

4. 坚果类：腰果、杏仁、南瓜子等，含有较多的锌和硒。适量食用坚果，对补充锌硒有益。

5. 谷物类：小麦、糙米、燕麦等，虽然锌硒含量相对较低，但作为主食，也是人体摄取锌硒的途径之一。

在日常饮食中，应注意食物的多样性，合理搭配上述富含锌硒的食物，以满足身体对锌硒的需求。但如果身体存在锌硒缺乏的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行补充。