晚上十一点吃苹果对身体有益还是有害？

晚上十一点吃苹果是否合适，取决于多个因素，包括个人的肠胃消化能力、饮食习惯、整体饮食结构、身体代谢情况以及睡眠质量等。

1. 肠胃消化能力：肠胃功能良好的人，在晚上十一点适量吃苹果，可能不会造成太大负担。但如果本身肠胃较弱，容易出现消化不良、胃胀、胃痛等症状。

2. 饮食习惯：如果平时习惯较晚进食，且晚餐与睡觉间隔时间较长，适当吃点苹果可补充能量。反之，若晚餐吃得较晚且很饱，再吃苹果就不太合适。

3. 整体饮食结构：若一天的饮食均衡，营养充足，晚上十一点吃苹果可能会增加额外的热量摄入。若当天饮食不足，苹果能提供一定的营养。

4. 身体代谢情况：代谢较快的人，可能能较好地处理苹果带来的营养和能量。而代谢较慢者，可能会影响代谢功能。

5. 睡眠质量：睡前吃苹果可能会增加肠胃负担，影响入睡和睡眠深度。

综上所述，晚上十一点吃苹果是否合适因人而异。一般来说，为了保持良好的消化和睡眠，不太建议在这个时间吃苹果。如果感到饥饿，可选择少量易消化的食物，并在进食后适当间隔一段时间再入睡。