哪些食物和水果富含锌硒？

富含锌硒的食物和水果有很多，如牡蛎、动物肝脏、瘦肉、蛋类、核桃、苹果、香蕉、草莓、芒果、南瓜、玉米等。

1. 牡蛎：牡蛎是锌含量非常高的食物之一。锌对于人体的生长发育、免疫功能、生殖系统等都有着重要的作用。

2. 动物肝脏：比如猪肝、鸡肝等，不仅富含锌，还含有丰富的硒。硒具有抗氧化、增强免疫力等功能。

3. 瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉中锌和硒的含量较为可观，是日常饮食中获取这两种元素的良好来源。

4. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物富含锌，适量食用有助于补充人体所需的锌硒。

5. 核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，含有一定量的锌和硒，对大脑和身体都有益处。

6. 苹果：苹果是常见的水果，含有少量的锌和硒，还富含维生素和膳食纤维。

7. 香蕉：香蕉中的锌硒含量虽然不高，但能提供能量和其他营养成分。

8. 草莓：草莓口感鲜美，含有一定的锌和硒，且富含维生素 C 等抗氧化物质。

9. 芒果：芒果不仅味道香甜，也含有一定量的锌和硒。

10. 南瓜：南瓜富含多种营养物质，其中包括锌和硒。

11. 玉米：玉米是粗粮的一种，含有锌和硒，有助于促进肠道蠕动。

在日常饮食中，应注意食物的多样化，合理搭配富含锌硒的食物和水果，以满足身体对这两种元素的需求。但如果身体存在锌硒缺乏的相关症状，建议及时就医，在医生的指导下进行补充。