哪些食物含钙量较高？

常见的含钙高的食物有牛奶、豆制品、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。

1. 牛奶：牛奶是钙的优质来源，每 100 毫升牛奶中的钙含量约为 100 毫克。其中，纯牛奶、高钙牛奶等都富含丰富的钙质，容易被人体吸收。

2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等。豆腐中的钙含量因制作工艺和凝固剂的不同而有所差异，一般每 100 克豆腐中含钙约 100-160 毫克。

3. 海鲜：像虾、蟹、贝类等。例如，每 100 克虾皮中的钙含量高达 991 毫克，是补钙的良好选择。

4. 坚果：如杏仁、榛子、腰果等。坚果不仅富含钙，还含有丰富的蛋白质和健康脂肪。

5. 绿叶蔬菜：例如荠菜、苋菜、油菜等。其中，每 100 克荠菜的含钙量约为 294 毫克。

在日常生活中，合理搭配这些含钙高的食物，有助于满足身体对钙的需求，维持骨骼健康。但需要注意的是，食物中的钙吸收可能会受到其他因素的影响，如维生素 D 的缺乏会影响钙的吸收。如果存在钙缺乏的情况，建议及时就医，在医生的指导下进行补充。