哪些食物和水果富含 DHA？

富含 DHA 的食物和水果包括鱼类、藻类、坚果、蛋类、母乳等。

1. 鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼富含大量的 DHA。这些鱼类不仅是优质蛋白质的来源，其所含的 DHA 对大脑和视网膜的发育具有重要作用。

2. 藻类：海带、紫菜等藻类食物也是 DHA 的良好来源。它们生长在海洋环境中，能够合成并积累一定量的 DHA。

3. 坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果中含有一定量的 DHA。经常食用有助于补充身体所需的营养成分。

4. 蛋类：鸡蛋，尤其是蛋黄，含有少量的 DHA。虽然含量相对较少，但也是日常饮食中容易获取的来源之一。

5. 母乳：对于婴幼儿来说，母乳是天然且富含 DHA 的食物，是宝宝获取 DHA 的最佳途径。

通过合理搭配上述富含 DHA 的食物和水果，可以满足身体对 DHA 的需求，有助于维持大脑和身体健康。