怎样通过饮食让身体变得强壮？

要让身体强壮起来，可以从均衡饮食、摄入优质蛋白、补充维生素和矿物质、增加膳食纤维摄入、合理摄入碳水化合物等方面着手。

1. 均衡饮食：保证每餐包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素。例如，主食可以选择糙米、全麦面包等；蔬菜可多吃西兰花、胡萝卜等；水果如苹果、香蕉等。

2. 摄入优质蛋白：优质蛋白对于身体组织的修复和生长非常重要。常见的优质蛋白来源有鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和牛奶。

3. 补充维生素和矿物质：维生素 C 能增强免疫力，可从柑橘类水果、草莓中获取；维生素 D 有助于钙的吸收，可通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄补充；矿物质中的铁能预防贫血，含铁丰富的食物有瘦肉、菠菜等。

4. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。全谷物、蔬菜和水果都是膳食纤维的良好来源，如燕麦、芹菜、火龙果等。

5. 合理摄入碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如红薯、玉米等，避免过多摄入简单碳水化合物，如糖果、白面包。

总之，通过合理搭配饮食，摄入各种营养成分，能够为身体提供足够的能量和养分，助力身体变得强壮。但需注意，饮食只是其中的一部分，还应结合适当的运动、良好的作息等，才能更有效地提升身体素质。