孕期哪些食物有助于补钙？

孕期补钙至关重要，以下食物有助于补充钙质，如奶制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜、坚果等。

1. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等奶制品富含丰富的钙质，是孕期补钙的优质选择。其中牛奶中的钙含量较高，且容易被人体吸收。每天饮用 500 毫升左右的牛奶，能为孕妇提供大量的钙质。

2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品也是良好的钙源。豆制品中的钙含量相对较高，而且还富含蛋白质等营养成分。

3. 海鲜类：虾、蟹、贝类等海鲜类食物含有丰富的钙质。例如，每 100 克虾中就含有较高含量的钙。但要注意选择新鲜、卫生的海鲜，避免过敏和食物中毒。

4. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥菜等绿叶蔬菜中含有一定量的钙。同时，绿叶蔬菜还富含维生素、膳食纤维等，有助于孕妇的营养均衡。

5. 坚果：杏仁、腰果、核桃等坚果富含钙和多种对孕妇有益的营养物质。但由于坚果脂肪含量较高，应适量食用。

总之，孕期饮食应多样化，合理搭配上述补钙食物，以满足孕妇和胎儿对钙的需求。但如果通过饮食仍无法满足钙的需求，应在医生的指导下补充钙剂。