哪些食物和水果富含维生素 E？

维生素 E 是一种重要的脂溶性维生素，对人体健康有诸多益处。富含维生素 E 的食物和水果有很多，如杏仁、黑芝麻、鳄梨、猕猴桃、芒果等。

1. 杏仁：杏仁是一种营养丰富的坚果，富含维生素 E、蛋白质、膳食纤维等。其中维生素 E 的含量较高，适量食用有助于抗氧化、保护心血管健康。

2. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素 E、不饱和脂肪酸、钙等营养成分。经常食用黑芝麻对于滋养肝肾、乌发美容有一定帮助。

3. 鳄梨：鳄梨又称牛油果，不仅富含维生素 E，还含有多种维生素和矿物质。它对于维持皮肤健康、促进消化等方面发挥着积极作用。

4. 猕猴桃：猕猴桃是维生素 C 和维生素 E 的良好来源。其丰富的维生素 E 有助于增强免疫力，预防疾病。

5. 芒果：芒果味道甜美，且富含维生素 E、维生素 A 等。食用芒果可以补充维生素 E，对眼睛和皮肤有益。

通过合理摄入上述富含维生素 E 的食物和水果，可以为身体提供必要的营养支持，有助于维持身体健康和良好的生理功能。但需要注意的是，饮食应保持均衡，多样化摄入各类食物，以满足身体的全面营养需求。