青少年补钙选择哪种钙片较好

青少年补钙可选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、氨基酸螯合钙等钙片。

1.碳酸钙：碳酸钙含钙量高，可达40%左右，来源广泛，价格相对便宜。碳酸钙在人体胃酸的作用下能较好地解离，释放出钙离子，从而被人体吸收利用。它是临床上常用的补钙剂之一，对于青少年骨骼生长发育所需的钙补充有很好的效果。

2.乳酸钙：乳酸钙是一种有机钙，它的溶解度较高，对胃肠道的刺激性较小。乳酸钙进入人体后，能较快地被吸收，尤其适合胃肠道功能相对较弱的青少年。不过其含钙量相对碳酸钙较低，约为13%。

3.葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙也是有机钙的一种，口感较好，常被制成口服液等剂型，方便青少年服用。它的溶解性良好，在人体内的吸收也比较容易。但同样含钙量不是特别高，大约为9%。

4.枸橼酸钙：枸橼酸钙不需要胃酸的解离就能被人体吸收，所以对于胃酸分泌较少的青少年来说是一个不错的选择。它的生物利用度较高，而且与其他药物相互作用的可能性较小。

5.氨基酸螯合钙：氨基酸螯合钙是将氨基酸与钙离子螯合而成的一种钙剂。它的优点是稳定性好，吸收率高，能在人体内缓慢释放钙离子，提高钙的利用效率。同时，它还能减少钙在体内的流失，对于青少年维持骨骼健康有重要意义。

青少年在选择钙片时，应综合考虑自身的身体状况、胃肠道功能以及钙片的含钙量、吸收率等因素。不同的钙片有各自的特点和适用人群，建议在医生或营养师的指导下进行选择，以确保补钙的效果和安全性。同时，补钙的同时还应注意补充维生素D，多进行户外活动，促进钙的吸收和利用。