晚上11点饿了该如何处理？

晚上11点饿了，可以选择进食易消化食物、喝热饮、检查是否疾病因素、分散注意力、调整作息等方式应对。

1. 进食易消化食物：当晚上11点感到饥饿时，可选择一些易消化的食物来缓解饥饿感。比如香蕉，富含碳水化合物、钾等营养物质，能快速补充能量，且容易消化；还有酸奶，含有益生菌，有助于促进肠道蠕动和消化，同时能提供一定的饱腹感；燕麦片也是不错的选择，它富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，使饱腹感更持久。

2. 喝热饮：热饮不仅能缓解饥饿感，还能温暖肠胃。例如热牛奶，含有色氨酸，有助于放松身心，促进睡眠，同时能补充一定的营养；蜂蜜水可以调节肠胃功能，缓解饥饿带来的不适；温热的米汤，容易消化，能为身体提供能量。

3. 检查是否疾病因素：某些疾病可能导致夜间饥饿感，如糖尿病，由于胰岛素分泌异常，血糖不能被有效利用，容易出现饥饿症状；甲状腺功能亢进，甲状腺激素分泌过多，身体代谢加快，也会经常感到饥饿。如果经常在晚上11点出现饥饿感，且伴有多饮、多食、多尿、体重减轻等症状，应及时就医检查。

4. 分散注意力：可以通过做一些其他事情来分散对饥饿的注意力。比如阅读一本有趣的书籍，沉浸在书的世界中，暂时忘却饥饿；听一些舒缓的音乐，放松身心，缓解因饥饿带来的焦虑情绪；还可以进行简单的拉伸运动，促进血液循环，转移注意力。

5. 调整作息：晚上11点饿了可能与作息不规律有关。应尽量保持规律的作息时间，每天按时吃饭、睡觉。避免晚餐过早或过少，保证晚餐摄入足够的营养和能量，以维持夜间身体的正常代谢。同时，避免睡前进行剧烈运动或长时间使用电子设备，以免影响睡眠质量，导致身体代谢紊乱，增加饥饿感。

晚上11点饿了可以通过多种方式来应对。首先可选择易消化食物适当进食，也可喝热饮缓解不适。若经常出现这种情况，要考虑是否存在疾病因素，及时就医检查。还可以通过分散注意力来暂时缓解饥饿感，并且调整作息，养成良好的生活习惯。如果饥饿感持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院就诊。