哪些水果维生素C含量较高？

维生素C含量高的水果有猕猴桃、橙子、草莓、柠檬、柚子等。

1. 猕猴桃：猕猴桃被誉为“维生素C之王”，每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克左右。它不仅维生素C含量丰富，还含有多种氨基酸、矿物质以及其他维生素，如维生素E、维生素K等。这些营养成分共同作用，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，对皮肤健康有益，还能促进铁的吸收，预防缺铁性贫血。

2. 橙子：橙子是常见的富含维生素C的水果，每100克橙子的维生素C含量大约在33毫克。橙子中除了维生素C，还含有类黄酮、果胶等营养物质。类黄酮具有抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，减少氧化损伤；果胶则有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3. 草莓：草莓口感鲜美，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓还富含多种有机酸，如苹果酸、柠檬酸等，这些有机酸可以促进胃液分泌，增强食欲，帮助消化。此外，草莓中的花青素具有抗氧化和抗炎特性，对心血管健康有一定的保护作用。

4. 柠檬：柠檬的维生素C含量也较高，每100克柠檬中维生素C含量约为22毫克。虽然柠檬味道较酸，直接食用口感不佳，但常被用于制作饮品。柠檬中的维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，有助于美白肌肤。同时，柠檬还具有一定的抗菌消炎作用，对维持口腔健康有益。

5. 柚子：柚子是秋季常见的水果，每100克柚子中维生素C含量大约在23毫克。柚子富含膳食纤维，能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于控制体重和预防便秘。此外，柚子中的柚皮苷等成分具有抗炎、抗氧化和降低胆固醇的作用，对心血管健康有积极影响。

猕猴桃、橙子、草莓、柠檬、柚子等水果都富含维生素C，且各自具有独特的营养价值。在日常生活中，可以根据个人口味和需求，合理选择这些水果，以补充身体所需的维生素C和其他营养成分，维持身体健康。