哪些食物有助于补钙？

有助于补钙的食物有奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜、坚果等。

1. 奶制品：牛奶是常见的补钙食物，富含钙、磷、维生素D等营养成分，且钙磷比例合适，利于人体吸收。酸奶不仅钙含量丰富，还含有益生菌，可调节肠道菌群，促进消化吸收。奶酪也是优质的钙源，钙含量高，且营养浓缩。

2. 豆制品：豆腐是豆制品中的补钙佳品，以大豆为原料，经过加工后保留了大量的钙。豆浆含有一定量的钙，且富含植物蛋白等营养物质。豆干在制作过程中添加了凝固剂，钙含量也较为可观。

3. 海鲜：虾类的钙含量较高，尤其是虾皮，钙含量丰富。贝类如牡蛎、扇贝等，不仅含有钙，还富含锌、铁等微量元素。鱼类中的三文鱼、沙丁鱼等，除了含有钙，还富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

4. 绿叶蔬菜：菠菜含有一定量的钙，但草酸含量较高，食用时需先焯水以减少草酸影响。西兰花富含钙、维生素C等营养成分。芥菜也是钙的良好来源，且含有丰富的膳食纤维。

5. 坚果：杏仁富含钙、蛋白质和健康脂肪。榛子含有钙、磷、铁等多种矿物质。开心果不仅能补钙，还具有一定的抗氧化作用。

通过摄入奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜和坚果等食物，可以在日常饮食中增加钙的摄入。但需注意食物的搭配和烹饪方式，以提高钙的吸收率。如果缺钙情况较为严重，还应及时就医，在医生的指导下进行治疗。