孕妇吃什么补钙较好较快

孕妇补钙较好较快的方式包括食用奶制品、豆制品、海产品、蔬菜以及补充钙剂等。

1. 奶制品：牛奶、羊奶等奶制品是孕妇补钙的优质来源。牛奶富含钙、磷、钾等矿物质，且钙磷比例适宜，有利于钙的吸收。每 100 毫升牛奶中约含有 104 毫克钙，孕妇每天饮用 300 - 500 毫升牛奶，可补充一定量的钙。此外，奶酪也是很好的选择，其钙含量更高，每 100 克奶酪中钙含量可达 799 毫克。

2. 豆制品：大豆本身就含有丰富的钙，经过加工制成的豆腐、豆浆等豆制品也是补钙佳品。以豆腐为例，每 100 克豆腐中钙含量约为 164 毫克。而且豆制品还富含蛋白质等营养物质，对孕妇和胎儿的健康都有益。

3. 海产品：海带、紫菜、虾皮等海产品钙含量丰富。海带不仅钙含量高，还含有丰富的碘等微量元素。每 100 克海带（干）中钙含量可达 348 毫克。虾皮更是“钙库”，每 100 克虾皮中钙含量高达 991 毫克，但由于其盐分较高，食用时需注意适量。

4. 蔬菜：一些绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、小白菜等也含有一定量的钙。虽然蔬菜中的钙含量可能不如奶制品和海产品，但它们富含维生素 K 等营养成分，有助于提高钙的生物利用率。例如，每 100 克西兰花中钙含量约为 67 毫克。

5. 补充钙剂：当食物中的钙摄入不足时，孕妇可在医生指导下补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较好；葡萄糖酸钙口感较好，对胃肠道刺激较小；乳酸钙溶解性好，易于吸收。但孕妇补充钙剂应遵医嘱，避免过量补充。

孕妇在孕期需要充足的钙来满足自身和胎儿的需求。通过食用奶制品、豆制品、海产品、蔬菜等食物，以及在必要时补充钙剂，可较好地达到补钙的目的。但在补钙过程中，要注意饮食的均衡搭配，同时适当晒太阳，促进维生素 D 的合成，以提高钙的吸收利用率。若有任何疑问或不适，应及时到正规医院就诊咨询。