营养搭配不当，身高受限 这份营养指南请收好

营养搭配不当会导致身高受限，与蛋白质缺乏、钙摄入不足、维生素D缺乏、碳水化合物比例失调、脂肪摄入不合理等因素有关。

1.蛋白质缺乏：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于身体生长发育至关重要。缺乏蛋白质会影响骨骼和肌肉的生长，进而限制身高增长。日常可通过食用鸡蛋、牛奶、鱼肉等补充优质蛋白质。

2.钙摄入不足：钙是构成骨骼的主要成分，钙摄入不足会使骨骼发育迟缓，影响身高。可多吃一些富含钙的食物，如豆腐、虾皮、奶酪等。

3.维生素D缺乏：维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于骨骼矿化。缺乏维生素D会导致钙吸收不良，即使摄入了足够的钙也难以被身体有效利用。可以通过适当晒太阳，以及食用富含维生素D的食物，如深海鱼、蘑菇等补充。

4.碳水化合物比例失调：碳水化合物是身体能量的重要来源，但如果摄入过多精制碳水化合物，如白面包、糖果等，可能导致血糖波动大，还易引发肥胖，影响生长激素的分泌，不利于身高增长。应增加全谷物、薯类等复杂碳水化合物的摄入。

5.脂肪摄入不合理：脂肪也是人体必需的营养物质之一，但应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。过量摄入饱和脂肪和反式脂肪，如动物油、油炸食品等，可能影响身体正常代谢，对身高发育产生不良影响。

6.膳食纤维缺乏：膳食纤维有助于维持肠道健康，促进营养物质的吸收。缺乏膳食纤维可能导致便秘等消化问题，影响营养的吸收利用，从而间接影响身高。可多吃蔬菜、水果、全谷类食物来补充膳食纤维。

7.微量元素缺乏：铁、锌等微量元素对身体的生长发育也起着重要作用。缺铁可能导致贫血，影响氧气运输和身体代谢；缺锌会影响食欲和生长激素的分泌。可通过食用瘦肉、坚果、贝类等食物补充这些微量元素。

为了**正常的身高增长，需要合理搭配营养，确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养物质，同时注意碳水化合物、脂肪的合理比例，补充膳食纤维和微量元素。如果发现因营养问题导致身高受限，可前往营养科咨询专业医生，制定个性化的营养方案。