米饭应该怎样煮

　　常言道，巧妇难为无米之炊。可是，有了米，您就一定是巧妇？看看专家说的吧，煮饭的学问也不少哦。

　　大米是中国人最常见的主食，60％的家庭以米饭为主食。然而，恐怕很少有人认真想一想：为什么要吃米饭呢？米饭里面都有什么东西？　

　　米中主要成分是淀粉。淀粉在体内消化吸收后产生能量，供应人体的生命活动。米还含有7％～8％的蛋白质。据计算，一个成年女子，如果每天吃400克大米煮成的饭，就能获得30克蛋白质，相当于每日需要量的将近一半。另外，米中还含有人体必需的维生素B1、B2、尼克酸，以及钾、磷等矿物质。其中，维生素B1对于提高工作效率和稳定情绪都很要紧，如果缺了它，就会感觉疲乏无力、肌肉酸痛、腿脚麻木、情绪沮丧。

　　传统的米饭做法无外乎蒸、煮两种，这个过程也是营养素损失的重要环节。

　　别让营养素从厨房溜掉

　　淘米流走营养素　　

　　一般家庭在蒸米饭前都是先淘米，而维生素B类是水溶性的，又分布在米的表面部位，很容易随着淘米水溜掉，维生素B1的损失可高达20％～60％。其实，如今市面上卖的大米都很干净，轻轻淘洗一两次即可，标明免淘米的品种就不需要淘洗了。

　　加热丢失维生素　　

　　烹调的时候应该尽量缩短加热的时间，主要有两种做法：一是煮前将米浸泡半小时左右；二是用开水煮，既能让自来水中的氯气挥发掉，减少对维生素B1的破坏作用，也能煮得更快。　

　　加碱破坏维生素　　

　　煮粥加碱的做法在北方常见，认为加碱的粥喝起来口感更好，殊不知这样做会造成维生素B1的全军覆没，也会破坏维生素B2和叶酸。　

　　捞蒸饭丢掉营养素　　

　　一些地方的人喜欢吃捞蒸饭，认为这样米饭口感更好。还有的人喜欢把凉饭用热水过一下，然后把汤扔掉。这些做法都会让维生素损失50％～70％之多。实际上，碗蒸饭的营养素和风味物质的损失最小，而捞蒸饭是最大的。　

　　家里剩点米饭是常事，吃不完下顿该怎么吃呢？处理方法不同，营养价值也不一样。

　　巧妙处理剩米饭

　　家里有了剩饭，通常的处理方法就是加热了再吃，或者做成泡饭、炒饭等。然而，米饭重复加热，其中的维生素越来越少。重新加热次数最好不要超过1次，加热后尽快吃掉。泡饭不利于胃肠道的吸收，而且经过二次煮制，维生素也是有少无多。而炒饭需要加入较多油脂，而且其中蔬菜很少，长期食用容易发胖。

　　这里给大家介绍两招，可以科学营养地处理剩饭：

　　加其他配料煮成粥　　

　　粗粮和豆类都是营养丰富的原料，先把它们煮软，然后加入剩饭一起继续煮成粥，就是美味营养的豆粥或粗粮粥了。还可以添加一些含保健因子较多的原料，如南瓜、红薯、黑芝麻、银耳等，既合理食用了剩米饭，也能获得保健的好处，真是一箭双雕的事情。　

　　做成拌饭　　

　　在米饭中加入生的蘑菇、嫩豌豆、胡萝卜等一起加热蒸熟，或者直接放入熟的菜肴，搅拌后微波加热即可，不需要放很多的油。只要配合得当，剩饭就可以做成丰富多彩的美食。比如，加入炒胡萝卜丝、青椒丝和香菇丝，拌入一些烫熟的绿叶菜段，再加上一个鸡蛋，膳食纤维和维生素都非常丰富，还有不少钾和钙呢！

本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。