宅女饮食减肥大翻身

　　现在许多人都喜欢当宅女，都喜欢呆在家里玩game、看漫画、上网。然而，一般的宅女最缺乏的是运动，她们要想保持完美的身材该怎么办呢？宅女们别怕，有秘诀帮你让你做个瘦宅女。

　　1.要知道发胖原因：好吃懒做，脂肪只进不出

　　没有持续运动的习惯，最爱吃垃圾食物和热量高的零食，在家里伸手可及的地方总是堆满了食物，还养成了“一手拿漫画、一手吃零食”的坏习惯。

　　2.生活饮食大调整

　　● 能走路就尽量不坐车！习惯后再慢慢增加距离，会有意想不到的瘦身效果；

　　● 降低盐分的摄取，尽量养成饮食清淡的习惯，才不会让下半身水分囤积；

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　　●最彻底减肥法——分食法

　　分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的：分解蛋白质 Time：6至8小时 分解淀粉 Time：3至4小时。

　　如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！

　　消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。

　　分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。

　　3.运动大挑战——消除碍眼游泳圈

　　★ 腰部线条修饰操，来回5次

　　（1）平躺，双手摊平，双脚夹住枕头与身体呈直角；

　　（2）吐气，双脚往右边倒，碰到地后停5秒；

　　（3）以膝盖夹住抱枕，边吐气边把屁屁抬高，停三秒，来回10次。