古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
捱过了炎热的夏季,我们大家一起进入天高气爽、舒适清凉的秋季,人们又重新恢复了食欲,恢复了活力。很多人在不知不觉中增加了饮食,加之身体的排泄较之夏季要减少许多,脂肪的囤积很容易产生。
在秋季,面对初秋的湿和热,中秋的干和燥,晚秋的凉和寒,我们的身体要适应季节的变化,稍有不适,即容易产生风、寒、暑、湿、燥、火等病症,使人感冒伤风,给健康带来危害。所以,秋季的饮食,除了考虑避免过量的卡路里摄入以外,还要兼顾补中益气,滋养润肺。下面介绍几种有利于减肥养身的秋季常见食物。
螃蟹:中秋过后,我国华北一带急速变冷,当吹起寒冷的西北风时,正是螃蟹美味上餐桌的时候。螃蟹含有丰富的蛋白质,脂肪又少,是适合减肥的美味食品,但螃蟹属寒性,多吃易造成身体过度虚寒,所以要沾热性的生姜来食用以便中和。另外,醋也有消除螃蟹腥臭,同时中和螃蟹强酸性(醋进入体内即变成碱性)的作用。这样食用螃蟹都是非常科学合理的吃法,既满足了口福,又减肥。
羊肉:当市场出现螃蟹之际,也刚好进入风行的“涮羊肉”和“烤羊肉”的季节。羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。这里介绍一种有利减肥的番红花羊肉汤。取羊排或羊肉切片500克,番茄罐头一听,番红花5克,香辣料(丁香、陈皮、肉桂、花椒、生姜、葱等适量),盐、胡椒适量。制作时尽量去除羊肉上的脂肪,再放入沸腾的水中,仔细除掉浮在上面的泡沫,然后将番红花和香辣料洗净用纱布包好加入炖煮,中途添加番茄汁,并用盐、胡椒来调味。由于番红花有活血润便、行血润燥、活血、促进血流的作用,血流一旦改善,新陈代谢即旺盛,因此事物不会长时间滞留于肠中,不会过度的吸收营养,有抑制肥胖的作用。
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茶饺:喝茶可以减肥瘦身,饭后喝茶有去除体内脂肪的作用,但大家是否知道利用茶来做饺子呢?其实在我国,茶在成为饮料之前,早有被用来当粥和料理的历史了。我国北方地区的人都喜欢吃饺子,将粉末绿茶加在炒饭里,或混入饺子馅中,自己擀面做饺子皮时,可加些用果汁机打碎的茶渣,即形成美丽的绿黄色的饺子皮,制作成名副其实的茶饺。不仅颜色美丽,茶叶的纤维和单宁又能去除脂肪,确实能获得减肥的效果。
南瓜:味甘,性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。
百合:味甘,性平,温肺、镇咳、静心、促进大小便的排泄,食用其根部,加入南瓜咸饭中食用效果最好,是秋季最适宜的食物。
蕺菜:富有高度的利尿、利湿效果,并有清热、排脓等解毒作用。希望减肥的女子,可每天加在沙拉里食用。
秋天虽是减肥的好日子了,但也要警惕别吃错减肥食物哦。有些貌似可以减肥的食品其实是我们减肥的最大克星。就让我们——把它们“揪”出来吧。
1.吃“油”太多
脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
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2.多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。
3.过量蛋白质
蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”,对身体有害。
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4.零食+甜品
有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
5.喝酒太多
酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
(责任编辑:吴燕 )
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