好莱坞明星所吃的四种美肤食物

2010-11-05 09:28:56 来源：家庭医生在线论坛转载

　　桑德拉布洛克，蕾哈娜和林赛罗翰：这些女人有什么共同之处？她们都被卷入了小报丑闻。还有什么？她们都美若天仙，即使记者不在的时候。这是因为她们一直在追寻：完美肌肤。这里的六种食物，会使你得光芒四射。正如那些明星一样。

　　我们这些平常人在忍受斑点、粉刺以及干燥的困扰时，如何能实现像哈莉贝瑞那样的金色色调呢？基因决定，当然，这是一部分，但不是全部。如果你听从常规的制药公司的观点，你会觉得问题是你没有使用合适的洗面奶、软膏以及医用酒精清洁面部。但这些都是万不得已的解决方案。你需要的是一种预防性的策略，其中一项就是培育肌肤的营养平衡，使你的肌肤闪现内在的光芒。换句话说，如果你想使得你的肌肤看起来光泽袭人，或者像好莱坞丑闻主角那样，你仅需要正确的饮食。

　　1.鲑鱼

　　鲑鱼是一种理想的食物有许多原因，但就你的皮肤来说，有只有一个问题：它是世界上最大的ω- 3脂肪酸的来源的。这些都是必要的脂肪，可以增强你的大脑认知，集中在你表皮细胞上，帮助锁住水分。另外一项研究中，研究人员观察两个ω- 3或Ω- 6脂肪的小鼠组。两个星期后，暴露在紫外线下ω- 3组皮肤恢复要快20%。

　　这里鲑鱼有两大好处：保持你的皮肤湿度以及避免阳光直射。

　　其它含有ω- 3的食物：沙丁鱼胡桃亚麻籽

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　　2.胡萝卜

　　胡萝卜含有大量的胡萝卜素色素，称为β-胡萝卜素，当你摄取这些颜料，它们将会依附你的皮肤，淡化斑点，使皮肤看起来更有光泽。研究表明，它们可以帮助皮肤由于晒伤而过早老化。但是，你的皮肤的橙色积累会让你看起来像来自新泽西州海岸。不必担心。胡萝卜素进食过多会导致称之为胡萝卜素沉着的皮肤病，那样你的皮肤看起来就是像是橘子。但是这样的情况非常罕见。因此，除非当你发现你像是穿上了监狱连体衣(囚服貌似是橘红色)一样，否则，就大快朵颐吧。

　　其它含有β-胡萝卜素的食物：红薯红辣椒红柚

　　3.鳄梨

　　一项在美国营养学院杂志上发表的研究发现：摄入量较高的橄榄油的人比摄入量较高的黄油的人皱纹更少。原因是：黄油具有饱和脂肪，而橄榄油中含有丰富的单一饱和油脂。同样，一只鳄梨中超过50%的热量由单一油脂构成。这就是为什么多吃鳄梨超过橄榄油？这两个都是好的，但有鳄梨富含维生素B，这也有助于保持你的肌肤活力和平衡。

　　其它含有单一饱和油脂的食物：橄榄油杏仁花生酱

　　4.豆子

　　更精确地说，是豆类。包括黑豆，鹰嘴豆，小扁豆，大豆和花生。这些小小豆荚如何保护你的肌肤呢？通过平滑皱纹。澳大利亚研究人员分析了400多名老年男子和妇女发现：豆类、蔬菜和健康脂肪的摄入可以减少20%的皱纹。可能异黄酮、抗氧化剂集中在豆类中的原因。

　　其它富含异黄酮的食物：紫花苜蓿豆豉豆腐

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