晚上一杯杏仁露，助你香甜入睡

　　失眠疾病的患病率高达42%。排除一些疾病因素，导致睡眠问题的原因主要有两个，第一是受心理和情绪影响，第二是不良生活习惯所致。针对这种情况，专家建议，首先要创造一个良好的睡眠环境，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善环境。

　　其次，要选用舒适的床垫和枕头。保证床垫舒服且有足够支撑力，好床垫的使用寿命是9到10年，到了年头就换。

　　第三，饮食不当也是造成失眠的重要因素，睡前应避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等。含有咖啡因的食物，在人体里的作用至少有5个小时。取而代之的应该是一些有助于睡眠的食物，比如热牛奶、杏仁露等热饮，值得一提的是杏仁露，杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。因此，晚餐时不妨喝一杯热的杏仁露.

　　研究发现，一瓶250毫升的杏仁露相当于50颗杏仁的营养含量，尤其适合中老年人。对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的最佳时机，而杏仁中含有丰富的维生素E，能让肌肤变得更加光滑细致，是健康的美容、助眠饮品。

　　最后，经常失眠的人，平时要注意多锻炼，睡前不要抽烟和喝酒。如果晚上睡眠不好，可以在第二天中午小睡一会，这样有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长，半个小时即可；如果工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间；养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。