古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
南瓜,是万圣节当仁不让的主角。在节日来临之际给家人做个南瓜大餐,既应景,又营养丰富,何乐而不为呢?
最健康:百合蒸南瓜
原料:老南瓜约600克、鲜百合100克、白糖
做法:
1、将老南瓜挖瓤去皮洗净,纵向切成薄片,皮的方向朝下置于碗内,有助于保持瓜形。
2、将鲜百合洗净后放入南瓜中,加入白糖,蒸熟后倒扣在碟子内。
Tip:烹调时尽量保持南瓜的形状,倒扣时不要弄散,否则就无法呈现“内有乾坤”的感觉。
最流行:蛋黄南瓜
原料:南瓜300克、咸鸭蛋黄3个、大葱一段、盐1/4茶匙、油1汤匙
做法:
1、南瓜去掉皮和籽,切薄片,大葱洗净切丝,咸鸭蛋黄用勺子碾碎。
2、锅中油热至七成后,下大葱丝翻炒出香味,倒入切好的南瓜翻炒。
3、南瓜翻炒3分钟左右,软熟后倒入咸鸭蛋黄,加盐翻炒均匀即可。
Tip:南瓜要切薄,否则短时间内很难炒熟。如不易熟,可加少量水炖煮一会,收干后再下蛋黄翻炒。另外。南瓜不能与羊肉一起吃。
最传统:南瓜饼
原料:南瓜300克、糯米粉300克、调和油100克、奶粉20克、蜂蜜40克
做法:
1、南瓜洗净削皮,上笼蒸软,捣成泥。加入蜂蜜、奶粉,搅拌均匀,静置放凉。
2、加入米粉,搅拌均匀,静置30分钟后将成型的南瓜面团捏成喜欢的形状,一旁待用。
3、锅内加入调和油,油开后转小火,放入成型的南瓜面团,慢煎至熟。
Tip:南瓜泥含水较多,故不需要另加水。如按比例加入糯米粉后仍偏湿,可加大糯米粉的剂量。煎南瓜饼时一定慢火。
最美味:豉香南瓜焖排骨
原料:南瓜、排骨、李锦记香辣豆豉酱、料酒、生抽、蒜
做法:
1、排骨切块,用清水加一小勺淀粉浸泡20分钟去血水,沥干。南瓜去皮切块,蒜去皮切碎。
2、大火烧热锅,把沥干水分的排骨放进锅中,转小火慢慢煎至微微出油状态,盛起。
3、锅底留油,再放进少量花生油把蒜米放进锅中小火爆香。
4、转大火,把排骨和南瓜放进锅中翻炒均匀,倒进料酒,充分翻炒南瓜和排骨至料酒蒸发。倒进李锦记香辣酱,充分翻炒均匀。
5、倒进开水,水量与锅中食物持平,大火烧开转小火焖20分钟。
6、倒进生抽调味,再放进适量盐调味,大火收汁即可。
Tip:南瓜可以不削皮,这样焖出的成品不会容易碎,注意彻底洗净南瓜。豆豉酱已经有咸味,所以盐的份量可以酌减。
(责任编辑:徐茜茜 )
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