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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　海带

　　海带长得从外形上就像咱美女的长发，说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

　　海带食前不要长时间浸泡。一般说浸泡6小时左右就行了，因为浸泡时间过长，海带中的营养物质，如水溶性维生素、无机盐等也会溶解于水，营养价值就会降低。

　　具有美发作用的食物：

　　水果类：芒果、柠檬、桃、红果、

　　干果类：松子仁、核桃仁、芝麻、花生米、杏仁等。

　　蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜、油菜苔、荠菜等。

　　肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉、鹅肉等。

　　乳蛋类：蛋类，乳品及乳制品

　　水产类：田螺、牡蛎、河蟹、螺狮、

　　谷豆类：大麦米、玉米、黄豆、黑豆、红小豆、扁豆、豇豆等。