高温环境下，肌体内蛋白质分解增加，因此要及时补充蛋白质。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可以吃些豆制品等富含植物蛋白的食物。
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牛肉刺身
主料：牛肉 功效：防暑、消暑解渴、健脾养胃、补虚养身 by 妮妮 -
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清拌豆角
主料：四季豆 功效：防癌抗癌、防暑、消暑解渴、健脾 by 匿名网友 -
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苦瓜猪瘦肉汤
主料：肥瘦猪肉、苦瓜 功效：保健调理、防暑、祛痱、明目、疾病调理、常见病、糖尿病 by 匿名网友 -
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薄荷茶
主料：薄荷、茶 功效：防暑 by 匿名网友 -
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薄荷香茶
主料：车前草、薄荷、淡竹叶、香薷 功效：清热去火、防暑、利尿 by 匿名网友 -
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珊瑚荷心
主料：莲藕 功效：清热解毒、防暑 by 匿名网友 -
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浇汁鲜藕
主料：莲藕 功效：清热去火、防暑 by 匿名网友 -
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苦瓜烘蛋
主料：苦瓜、鸡蛋 功效：防癌抗癌、防暑 by 匿名网友 -
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花生鸡脚节瓜猪骨汤
主料：鸡爪、枣、荷叶、节瓜、花生仁、猪排骨 功效：清热去火、防暑、补虚养身 by 匿名网友 -
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通心菜扒仙掌
主料：空心菜 功效：防癌抗癌、防暑 by 匿名网友 -
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酸甜藕片
主料：莲藕 功效：防暑、补虚养身 by 匿名网友 -
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冰凉西瓜丁
主料：苹果、菠萝、西瓜、荔枝、橘子、甜瓜 功效：防暑、利尿 by 匿名网友 -
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梅苏糖
主料：白砂糖、乌梅 功效：清热解毒、防暑、呕吐调理 by 匿名网友 -
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绿豆海带粥
主料：海带、绿豆、稻米 功效：美容、排毒、保健调理、防暑 by 匿名网友 -
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麻辣拌肚丝
主料：猪肚 功效：防暑、气血双补、补虚养身、营养不良 by 匿名网友 -
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芝麻扁豆
主料：芝麻、扁豆 功效：防暑 by 匿名网友 -
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湘莲镶肉
主料：肥瘦猪肉、冬笋、荸荠、香菇、大葱、莲藕 功效：防暑、补虚养身 by 匿名网友 -
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鲜虾烩瓜茸
主料：蚕豆淀粉、冬瓜、虾仁、鸡蛋白 功效：防暑 by 匿名网友 -
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炒田螺
主料：田螺 功效：清热去火、防暑、利尿 by 匿名网友 -
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凉冻菠萝羹
主料：菠萝 功效：防暑、利尿 by 匿名网友 -
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酱味瓜皮
主料： 功效：防暑、利尿 by 匿名网友 -
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酸辣菜瓜
主料：菜瓜 功效：清热去火、防暑、利尿 by 匿名网友 -
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清炒西瓜皮
主料：香干 功效：防暑、利尿 by 匿名网友 -
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四色冻
主料：橙子、杏仁、豆瓣菜、牛奶、豌豆、金糕 功效：清热解毒、防暑 by 匿名网友
