高温环境下，肌体内蛋白质分解增加，因此要及时补充蛋白质。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可以吃些豆制品等富含植物蛋白的食物。
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四色冻
主料：橙子、杏仁、豆瓣菜、牛奶、豌豆、金糕 功效：清热解毒、防暑 by 匿名网友 -
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西米甜瓜粥
主料：甜瓜、西谷米 功效：防暑 by 匿名网友 -
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珊瑚荷心
主料：莲藕 功效：清热解毒、防暑 by 匿名网友 -
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浇汁鲜藕
主料：莲藕 功效：清热去火、防暑 by 匿名网友 -
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清炒西瓜皮
主料：香干 功效：防暑、利尿 by 匿名网友 -
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酸辣菜瓜
主料：菜瓜 功效：清热去火、防暑、利尿 by 匿名网友 -
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酱味瓜皮
主料： 功效：防暑、利尿 by 匿名网友 -
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红枣枸杞苹果汤
主料：苹果、枸杞、红枣 功效：保健调理、消食、防暑、滋阴壮阳、补养、健脾养胃 by 哈哈 -
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姜末拌豆角
主料：四季豆 功效：防暑 by 匿名网友 -
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虾米萝卜丝汤
主料：白萝卜、虾米 功效：防暑、利尿 by 匿名网友 -
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杂果雪蛤膏
主料：香蕉、梨、猕猴桃、木耳 功效：防暑 by 匿名网友 -
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冰糖三元
主料：西瓜、哈蜜瓜、葡萄 功效：防暑 by 匿名网友 -
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糖醋黄瓜卷
主料：黄瓜、辣椒 功效：防暑 by 匿名网友 -
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八宝梨罐
主料：梨、枣、糯米、福圆肉、金糕、橘饼、梅子 功效：防暑 by 匿名网友 -
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黄瓜拌肚尖
主料：猪肚、黄瓜 功效：清热去火、防暑 by 匿名网友 -
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干豆腐拌黄瓜
主料：黄瓜、香菜 功效：防暑 by 匿名网友 -
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西瓜皮丁粥
主料：西瓜、粳米、精盐 功效：防暑 by 匿名网友 -
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苦瓜粥
主料：苦瓜、粳米 功效：清热解毒、清热去火、防暑、明目 by 匿名网友 -
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绿豆冰山
主料：苹果、香蕉、梨、菠萝 功效：防暑 by 匿名网友 -
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炝藕片
主料：莲藕 功效：防暑、气血双补 by 匿名网友 -
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带皮双丝
主料：海带 功效：防暑、利尿 by 匿名网友 -
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黄瓜拌皮丝
主料：黄瓜 功效：防暑 by 匿名网友 -
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葱油拌豆角
主料：扁豆 功效：防暑 by 匿名网友 -
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爆炒西瓜皮
主料： 功效：清热去火、防暑 by 匿名网友
