中年发福身材走形 食疗小菜谱收腹瘦腰

　　腰身粗壮的人：

　　一日三餐的饮食应该妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则轻易增肥。晚餐应该以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

　　大腹便便的人：

　　由于平时养分摄进太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的养分物资堆积在腹部才使它“异军崛起”。要让“大腹”变得“细长”，症结是转变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

　　小腹松弛的人：

　　其主要原因是饮水过多。过多的水分会增长肾脏和膀胱的累赘，以致使小腹松弛。为了对症下药，应该严厉节制天天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

　　食疗小菜谱：

　　鲜拌三皮：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮往蜡质外皮，冬瓜皮刮往绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放进少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

　　赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、进锅，加净水煮至米烂成粥。逐日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

　　燕麦片粥：燕麦片50克。将燕麦片放进锅内，加净水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。逐日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，实用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。