玉珠贤减肥瑜伽下载教你如何瘦臂

韩国明星玉珠贤不仅歌唱得好听，而且身材火辣迷人，这得益于玉珠贤减肥瑜伽，不同的招式针对不同的肥胖部位，比如臀部就采用骆驼式与塌式，轻轻松松甩掉臀部赘肉，让你的臀部变得更加翘挺迷人。现在就来让玉珠贤减肥瑜伽教你如何瘦臀。

第一式：骆驼式

1、分开双腿保持与肩膀一样的宽度跪在垫子上，然后脚背贴在地面上，双手扶住腰部；

2、接着吸气推髋向前，向后仰起胸部，眼睛看向前方；

3、再将左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变；

4、再将右手放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部做推向前的姿势。

5、同时头部慢慢地随着自然呼吸向后仰，以拉伸颈部。

6、如此保持动作进行10-15个呼吸，再慢慢地恢复跪在垫子上，双手交叠在胸前，额头靠在手上的姿势以放松身体与恢复呼吸。

温馨小贴士：对于初学者，不能够脚背贴着地面，仅仅保持脚尖点地的姿势也是可以的。

第二式：塌式

1、坐跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然低放松在身体的两侧，注意保持腰背挺直；

2、然后双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对着脚掌心，向后保持手臂绷直；

3、接着利用腰腹的力量慢慢地向后躺下，注意先是手肘落地，再慢慢地全部身体躺下去；

4、如此保持双脚贴在大腿的两侧，脚背贴着地面，腰背全部贴在地面上，双手环抱放在头顶上，同时注意保持自然的呼吸。