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打造美腿不容错过

2015-06-07 08:24:03      家庭医生在线

你想跟模特一样拥有笔直纤瘦的双腿吗?下面,小编推荐一套韩国快速瘦腿运动,帮你矫正腿型,令臃肿的双腿快速变细,帮你打造完美腿线!

一.运动瘦腿

1、以左侧身为着地点躺卧于地上,左腿屈膝,小腿与大腿成90度地收拢在身后,右脚脚趾触地,左臂屈肘收拢,支撑头部,右手屈肘,上臂与下臂成90度,手掌着地,腰部往下压。

保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势,右腿往上抬高,与左腿拉开距离,同时右脚掌往反方向压下,保持姿势5秒,并左右各重复7次。

2、用左侧身躺卧,左臂屈肘托着头部,右臂屈肘,右手放于腰前的地面上,左腿拉伸着地,右腿屈膝,踏于左膝前,脚趾指向前方,保持自然的呼吸。

右脚、左侧身、右手、左臂用以固定全身的姿势,左腿往上抬起,令左脚、左腿都离开地面,同时左脚往前压,与小腿成90度,保持5秒后重做7次。

3、双腿张开至与肩同宽地躺卧在地上,全身放松,双臂自然伸直放于身旁,腹部肌肉下沉。

左腿上身的防线屈膝抬起,小腿与大腿收拢,但不要互相紧贴,双手抱住小腿,左右脚掌同时往后压,同时保持呼吸,静止5秒。

4、双腿微微张开,脚掌绷直,全身拉伸地俯卧在地上,双臂屈肘,下臂叠放托着额头,脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。

保持这个姿势,右腿屈膝,小腿上抬,保持大小腿的夹角成90度,同时呼吸10秒,左右各做7次。

二.水果瘦腿

1.奇异果

奇异果的维他命C含量丰富,纤维素含量也相当丰富,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

2.西红柿

西红柿富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素,可排除下半身的水分滞留,让双腿纤细匀称,肌肤柔嫩光滑。

它有利尿以及去除酸痛的功效,需要长时间站立的人,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

不用管住嘴都可以美美的,只要吃得健康加上运动,美腿指日可待。还等什么,行动起来吧。

(责任编辑:赵烈霞 )

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