家庭医生在线首页 > 整形美容 > 整形手术 > 吸脂塑身 > 正文

腹部减肥运动的方法

2016-12-14 14:44:57      

腹部是最容易堆积脂肪的部位,对于天天做办公室的人来说,吃了饭就这么坐着,食物存留在肚子里是很难消化的,日积月累腹部就会越来越大,成了所谓的游泳圈。

下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的腹部减肥方法。

一、揉擦腹部

练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、食用塑纤果

国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。在保证快速瘦身的基础上,独家严格配比木瓜酶成分,从而在瘦身的同时保证胸部不缩水,而且对于丰胸还有一定的辅助功效。俏佳姿牌是唯一正宗的塑纤果品牌,帮助众多女性朋友拥有苗条身材的同时,更能具备丰满的胸部,做一个真正的完美女人!

四、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

五、仰卧起做+呼啦圈+决明子茶

不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

六、做抬腿动作

上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。

 

(责任编辑:苏雅婷 )

相关推荐

文章关键词:

腹部减肥的方法

很多人在因为自己腹部的赘肉而困扰着,因为这样子穿衣服不好看。让整个人显得特别没有自信,给人的第一印象也不那么完美。其实你并不用过于担心,……详细>>

腹部减肥最佳方法

最影响女性身材的部位可谓是腰腹了。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名……详细>>

腰腹部减肥运动

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与……详细>>

腹部减肥用什么方法

相信这是很多爱美者很想了解的,腹部的脂肪过多会非常影响整体美观,这是女性不能容忍的。虽然如今的减肥方法有很多,不过很多方法都不能减掉腹……详细>>

男人腹部减肥方法

男士腹部减肥方法小妙招详细>>

  • 白明

  • 徐远达

  • 肖冠华

  • 黄林洁

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]