几招防止乳房下垂

几招防止乳房下垂：

一、运动方法

1、合掌双手用力，双手合掌，使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松，重复10次左右。

2、紧握手腕互相强拉，在面前互相紧握手腕，注意手肘关节必须朝外，左右手肘要互相牵引。在确定胸肌施力后进行，与第一项相同。注意不要用力过猛导致疲劳，否则有反效果。

3、手腕朝内，肩膀打开背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕别离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒紧张状态后放松，在挺胸状态下反复进行10次。

二、按摩方法

将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在另一侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。在临睡前或是起床前按摩乳房，效果更加明显。

产后的妈妈在饮食方面也要注意，多吃富含维生素B和维生素E的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、莲藕、葡萄、芝麻等。因为B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。

产后少乳汁，放弃母乳喂养，其实量少或没有乳汁同样可实现哺乳。

影响母乳喂养的因素主要包括：妈妈自己感觉母乳供应不足；妈妈情绪过于紧张；妈妈在哺乳过程中，乳房有痛感及乳头不适。其中，乳汁分泌不足是影响母乳喂养最大的因素。通常情况下，妈妈分娩后，身体都会在垂体生乳素激素及催产素的共同作用下开始泌乳。而母乳喂养方法的不当，或者妈妈的心理和生理因素，都会影响到正常的乳汁分泌。

婴儿的吸吮和乳房排空有助于产妇启动泌乳，因此，分娩最初的几天，宝宝的吸吮刺激和乳房排空对妈妈产出充足的乳汁非常关键。分娩后妈妈和宝宝应及早开始皮肤接触、采用正确的哺乳姿势和有效吸吮，按需哺乳，并保证每天至少8～12次有效哺乳。如果因各种原因无法达到，也可使用品质好、模仿宝宝吸吮模式的吸乳器进行辅助刺激。并且，每次哺乳后，都最好用吸乳器将剩余的乳汁排空。