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运动瘦腿是怎样的

2017-08-07 15:25:49      

女性朋友们都想拥有纤细的美腿,为此很多女性都通过各种方法来实现自己美腿的愿望,瘦腿的方法非常的多,运动疗法对瘦腿也有一定的帮助,不过女性朋友们要持之以恒,现在我就来为大家介绍一下都有哪些运动瘦腿的方法。

瘦腿的方法如下:

睡前的大腿前侧健身操

前侧运动一:

(左)尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒

钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

前侧运动二:

(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖

采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

(右)抬起双腿伸展膝盖

交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前的大腿内侧健身操

大腿内侧运动一:

双膝夹住枕头,合力向内挤压

坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

大腿内侧运动二:

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压

此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

(责任编辑:苏雅婷 )

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