古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
生活中有很多女孩子特别喜欢仰卧起坐这个锻炼项目,这主要是因为仰卧起坐做起来特别简单,不需要特别高的技术含量,另外仰卧起坐也可以起到甩掉腰部赘肉的效果,而这也会带动腿部的肌肉运动,因此也会起到瘦腿的效果。一起来看下具体的操作方式吧。
干洗腿:大家可以用双手抱着大腿,用一点力气大腿根部慢慢的向下推拿直到足踝部,然后继续从足踝部向上推拿十几遍,每天坚持十几次就可以有效的避免下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚:我们可以把腿伸在床上,然后用两只手夹住腿肚,继续揉动,每边揉动二三十次,共做6节。这样可以极大的加快下肢肌肉中血液的回流,进一步增强腿部肌肉力量。
扭膝:两只脚并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针和逆时针各转动二十次左右,这种方式可以很好的疏通血脉,缓解腿部乏力,膝关节疼痛。
扳足:两腿先伸直,接着低头,身体完全,用双手扳足几十次吗,可以锻炼腰腿,增脚力。
搓脚:双手先搓热,然后用手掌搓一会脚心,这可以起到舒肝明目之功效,并且可以辅助治疗血压、失眠等症。
暖足:这就需要大家每天晚上用热水泡脚,夏天也是如此,并且要保证脚是温暖的。
轮蹬:先坐在床边练双腿蹬夹动作然后上下摆动。这样可以起到锻炼下肢关节肌肉的目的。
(责任编辑:苏雅婷 )
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