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瘦背部的最快方法一周瘦出美背

2017-08-07 15:27:55      

美背减肥操1

1、 首先你需要有一对哑铃,如果没有的话,也可以用家中装满水的水瓶代替;

2、 左脚在前右脚在后,呈前后弓步,双手抓紧哑铃向前伸直,与肩部同高;

3、 身体前倾,向下弯曲,同时以左脚为支撑,右脚向后山抬起并伸直,与身体呈一直线;

4、 双手与上半身位置保持相对不动;

5、 恢复原来姿势,换另一边继续练习10-20次;

美背减肥操2

1、双手握拳,放在胸前;

2、 以右脚为重心,左脚向左上方踢出伸直,同时身体微侧向右方以保持平衡;

3、 左脚放下,与肩同宽,同时右手不变,左手向外打出;

4、 恢复原来姿势,换成另一边继续练习15-20次;

美背减肥操3

1、双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧;

2、以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地;

3、 双手用力向后伸直,尽可能向后伸展;

4、 同时右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲;

5、 换另一边继续练习15-20次;

美背减肥操4

1、 双脚尽可能地分开,身体重心下移成蹲姿;

2、身体前倾,双手打开成环抱状,像是要接球般的姿势;

3、 用力跳起,双脚离地,同时右手向上做出投篮动作,身体保持呈一直线;

4、 现在,换另一边继续练习10次;

美背减肥操5

1、双手紧抓哑铃,手肘紧贴腰边,双手向外扩至于身体呈侧面直线;

2、 右脚支撑地面,将左脚向前方伸出,像是用脚跟内侧踢球一般;

3 、双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高,手肘不能弯曲;

4、下半身保持不动,换左脚支撑,继续练习15次。

(责任编辑:苏雅婷 )

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