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瘦手臂和背部的赘肉之减肥动作

2017-08-11 14:55:15      

瘦手臂和背部动作一

趴在瑜伽垫上,双腿稍稍打开,双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬,一组动作重复22次即可。

要点:

1、在做这个动作的时候手臂要先后张,而不要从旁边张开。

2、想要很好的瘦手臂和背部,需要收紧腹部核心做。

3、注意力在手臂和背部。

瘦手臂和背部动作二

双腿并拢支撑在瑜伽垫上,双臂支撑柱地面做俯卧撑,身体呈现三角形后停留2秒钟为一个动作,一组动作重复12次。

要点:

1、整个过程都要维持收腹挺胸的动作。

2、一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

瘦手臂和背部动作三

一只脚弯曲支撑在地面,另一只脚与地面平行,身体向后仰的同时用手臂支撑柱瑜伽垫,臀部做向上抬起的动作。

要点:

1、腹部肌肉收紧,住院呼吸的节奏,不要憋气。

2、动作有难度,做不好的话可以将两腿放在地面,手臂撑在40cm左右高的固定物体上练习,这样会轻松很多。

(责任编辑:苏雅婷 )

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