古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
首先是做仰卧抬腿动作
取一个瑜伽垫，然后身体仰卧抬起右腿再放下，一组做30次练习做4组，然后换左腿做相同的动作。
其次做紧收臀部两腿分开
身体仰卧，将双手撑在身体两侧，然后缓缓的抬起腰部3秒钟后恢复到仰躺的姿势，这个动作一次做4组。
身体侧卧
躺在瑜伽垫上，身体呈侧卧姿势，一手放在头上一手放在腰上做侧抬腿动作，一组动作做10次，然后换个方向再做一次。
最后双手撑在瑜伽垫上双腿跪在瑜伽垫上面，保持身体与瑜伽垫平行，然后缓缓伸出左腿像后踢，然后回收，一组做20次，做完这个动作后换右腿重复这个动作。每天做4组。
（责任编辑：苏雅婷 ）
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