古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、瘦臀操一
①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。
③重复30次后再换边进行。
2、瘦臀操二
①仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
③重复30次。
3、瘦臀操三
①双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）。
②右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。
③重复30次后换脚。
4、瘦臀操四
①仰卧，手脚伸直。
②两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。
③在离地面30公分处停下来，静止1分钟。
提示：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
（责任编辑：苏雅婷 ）
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