古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
扩展式:
1、双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;
2、左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
抬胸式:
1、双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;
2、双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。
开合伸展式:
1、直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;
2、将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式:
1、将双臂举
高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;
2、一只手搭在另一只手手肘部位;
3、用力将上臂向后伸,胸向前挺;
4、左右手交替进行,重复做10-20次。
挺胸式:
1、跪立,两臂自然下垂;
2、上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;
3、两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;
4、重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。
反支撑挺式:
1、坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;
2、重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。
抬头挺胸式:
1、仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;
2、身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。
呼吸式:
1、慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;
2、双手缓慢向侧边分开。
(责任编辑:苏雅婷 )
文章关键词:
伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互……详细>>
伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互……详细>>
女性过了青春期,想让胸部变大,难道就只有做丰胸手术了吗?其实你只要做到以下的饮食丰胸方法和多做丰胸运动,乳房再度发育也不是不可能哦。详细>>
吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。详细>>