哪些动作有助于股骨头自愈？

股骨头自愈较为困难，但通过一些适当的动作，可能有助于改善股骨头的状况，如肌肉拉伸、关节活动、不负重锻炼、平衡训练、核心力量训练等。

1. 肌肉拉伸：通过对髋关节周围肌肉的拉伸，如臀肌、大腿后侧肌群等，可以增加肌肉的柔韧性，减轻肌肉紧张对股骨头的压力。常见的拉伸动作包括站立位的臀肌拉伸、仰卧位的大腿后侧拉伸等。

2. 关节活动：进行适度的关节活动，如髋关节的屈伸、旋转等，有助于维持关节的灵活性，促进关节液的循环，为股骨头提供营养。例如坐位的髋关节屈伸练习、卧位的髋关节旋转练习。

3. 不负重锻炼：选择不负重的锻炼方式，如游泳、骑自行车等，既能增强下肢肌肉力量，又能减少股骨头的承重压力。

4. 平衡训练：通过单腿站立、闭目站立等平衡训练，增强身体的平衡能力，改善步态，减轻股骨头的非正常受力。

5. 核心力量训练：强化腹部和腰部的核心肌群，如平板支撑、仰卧抬腿等，有助于稳定骨盆和脊柱，减轻股骨头的负担。

需要注意的是，股骨头的损伤或疾病通常较为复杂，单纯依靠这些动作可能无法完全实现自愈。如果出现股骨头相关的问题，应及时就医，遵循医生的建议进行综合治疗，并在医生的指导下进行适当的康复训练。