防止产后肥胖

　　不少原先身材苗条的女青年，经过妊娠分娩，待产假期满，去工作单位上班时，变得非常肥胖，不但失去了往日的风韵，甚至显得笨拙。这是没有过好产褥期的缘故，那么怎样过好产褥期呢？

　　产后大补不可取　我国有集中于产后进补的风俗，据说四川某些农村坐月子要吃1000只鸡蛋，于是在产后一月内，蒸鸡蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋、煮鸡蛋，像倾盆大雨似的突击进补。其他地区虽没有那么突出，但每日鱼荤不断，过量高脂肪高蛋白膳食则是共同的。这时也可静养休息，一切家务事悉由公婆、丈夫代劳，于是就像北京填鸭式地在短短的一二个月内灌肥了。

　　为什么不需要大补呢？因为生育喂乳是动物的本能，人类也不例外，妊娠期间体内已积聚2～3公斤的脂肪，就是为产后哺乳劳累所准备的；也不是吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮，吸吮越早、次数越多且有力，则乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补。这是保证分娩后正常体形的重要措施。

　　产前进补被忽视　产前进补至为重要却常被忽视。人脑中脑细胞数为100亿到140亿个，这些脑细胞数主要在胎儿期以及胎儿出生后一年内发育完成而定型，以后即使给婴儿增加营养，脑细胞数也不再增多，随着年龄增大脑子亦增大，这只是脑细胞的肥大而不是脑细胞的增多。孕期营养不良会导致胎儿脑细胞数减少。所以孕期要增加营养。产后的营养基本上和孕期持平，产后体态也就不会臃肿了。

　　产后要早期起床活动　产后24小时即可起床活动，两周后即可做一般的家务劳动，因为活动可以促进对新陈代谢的调节，还可消耗体内过多的脂肪和糖分，当然也就可以防止产后发生肥胖。

　　坚持做产后操　产后一周即可在床上做仰卧位的腹肌锻炼：仰卧，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧，慢慢举起双腿使其与身体垂直，手臂不动，再慢慢放回原来位置。每日早晚中各做12次。产后两周可做直立的腹肌锻炼：直立，双足并拢，双臂高举与身体成一直线，再上身向前下方慢慢弯曲，直到双手接触地面或足尖，双膝不要弯曲，再慢慢恢复到原来位置。每日早晚各做6～12次。这种产后操可以帮助恢复产妇的体形。

　　自己哺乳　母乳是婴儿最理想的天然营养食品，还含有许多帮助消化的酶和增加抵抗力的抗体，此外母乳新鲜、温度适中、不易被细菌污染，世界卫生组织提出至少要母乳喂养四个月，以保障婴儿的发育和防止发生疾病。自己哺乳还可以消耗妊娠期体内所积聚的2～3公斤脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效地防止肥胖。

　　以上措施是产后保持体态窈窕的奥秘，谨以奉献给年青的妈妈们，并祝你们永葆青春。

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