保持健康的生活方式

　　在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？尽量做到以下的一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑，对于保持健康的体魄大有裨益。

　　“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善膳食钙摄入量普遍偏低现象。

　　“二”指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两。

　　“三”指每日进食3份高蛋白食品。

　　“四”指四句话：有粗有细，不甜不咸；三四五顿（少食多餐）；七八分饱。

　　“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

　　“红”指每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升。每日进食2个西红柿。

　　“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。

　　“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染，防肿瘤的作用。

　　“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。

　　“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

　　适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟，步行3公里以上。“五”指每周至少有5次运动时间。“七”指中等度运动，即运动到心率达到年龄加心率等于170。戒烟限酒。以每日饮酒量以不超过15克为限。

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