揭秘最有效的丰胸运动

　　瑜伽

　　第1式：外侧画圈

　　Smart Tips：

　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

　　第2式：手肘提胸

　　Smart Tips：

　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

　　Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

　　Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　第3式：左右合十

　　Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

　　Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

　　Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

　　Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

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　　第4式：伸展健胸

　　Smart Tips：

　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

　　Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

　　Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　　第5式：手肘合十

　　Smart Tips：

　　这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

　　Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

　　Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

　　第6式：双臂交叠

　　Smart Tips：

　　这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

　　Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

　　Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

　　第7式：掌心画圆

　　Smart Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。

　　Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

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　　游泳

　　游泳的好处有很多，细细列数，几乎对身体的每个部位都有帮助，而且不同于地面上的运动，水流的冲击，可以舒缓神经，放缓心情，在这个容易流汗的季节消除困扰。试想在水中游泳不管是哪种姿势，水对于胸廓的压力，可以让呼吸肌得到锻炼，胸肌也会锻炼，自然会起到丰胸的作用，而且胸部的形状也会保持住。

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　　登山

　　在山间行走，在绿郁森森的环境中，呼吸的空气都会让人心旷神怡。调节自己的动作，摆臂登山，你会发现在登山的同时你的身体也在运动，胸部更是如此，在这夏日里做一个“森林系”的女孩也很不错。

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　　舍宾

　　Shaping，简单说就是雕塑形体。这是一项适合身体每个部位的运动，自然也适合每个年龄段的女性。健康、富有感染力的形象是舍宾留给大家的印象，自然也是每个女孩子希望的形象，它的所有的动作都体现了女人的性感，尤其是它诱人的服饰，女孩子肯定会爱不释手。

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　　普拉提

　　Pilates，是由德国的约瑟夫•普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。有些人会拿它与瑜伽作比较，其实每项运动都有自己的独特之处，也是因人而异，尤其是这种运动，更多的时候自身的选择。一直以来西方人注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，对于身体的各个部分都有其训练。

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　　有氧操

　　很多有氧运动都适合现在的年轻人，有氧操，是结合局部力量训练、瑜伽、有氧拉丁舞等运动融为一体的，而且是针对女性的特征设计，其中提出“魅力3S”的概念，女孩子便可以运用这种方法，丰胸的效果肯定很好。

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　　搏击操

　　搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。它很上面所说的有氧运动又有所不同，练起来很帅气，是结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法。背景音乐一般是强有力的存在，帅气的女孩子不妨做一些这样的运动，在音乐下放松自己的身体。

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　　斯诺克运动

　　英式桌球，最后提到的这项运动，很多女孩子有些不相信，但是这项运动真的可以丰胸。现在这项运动逐步向全世界扩张，中国也是如此，很多时尚人士都喜欢它，斯诺克可以让身体保持平衡，而且女孩子多练习可以瘦上臂丰胸。看那些斯诺克女孩们的模样，便知道它的魅力无法阻挡。

　　这么多的运动，女孩子应该有自己的喜欢的，其实，在平常的时间里多做一些扩胸，或是俯卧撑也是丰胸的好方法。每一种方法只要持之以恒，总会见到效果，不过不可否认也有一些女孩子的胸部确实比较平，不管通过怎样的运动及食疗都不会有令人满意的效果，那么可以选择丰胸手术。现在的丰胸手术已经很成熟了，只要选择好医生和医院。希望每个女性朋友都有傲人的胸部。