当你泡在热水中时，全身血管壁扩张，血液流动也变得舒畅。由于这种温热效果，血液可以很充分的在全身内脏和肌肉间循环流动，这样也可以促进肾脏和肺更好地排出体内废弃物。肾脏位于下半身，流经肾脏的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好处远远不止这些。.....查看全文»

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈.....查看全文»

第九步：疏通喉咙下方的堵塞问题（按摩10次），抬起头，大拇指从喉咙凹处向下颌骨方向疏通。双下巴的人着重这里，4个手指抱着头部，用大拇指按压下颌骨的凹处，能减少双下巴。查看全文»

菠萝中的蛋白分解酵素相当强，可以无效的促进肉类蛋白质消化，能够起到瘦脸的效果。但是要注意，不能空腹吃，空腹吃会构成胃壁受伤，因而餐后吃菠萝比较好一点。查看全文»

每天做5组高抬腿动作，1分钟做完一组，每做完一组休息一会儿，高抬腿运动是属于有氧运动，在原地做高抬腿动作，可运动到大腿肌肉，促进脂肪燃烧，在做的时候，需要保持上身扦，同时配合摆臂动作，可快速达到瘦大腿效果。查看全文»

耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。查看全文»

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。查看全文»

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。查看全文»

用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。查看全文»

减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。 查看全文»

双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双手垂放身体两侧，此为预备动作。查看全文»

把大腿下侧的肉向外提拉，然后左右交错地抬起脚后跟，当抬起脚后跟的时候，膝盖会明显地向两侧施力，重复30次。查看全文»

葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。查看全文»

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。查看全文»

呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿），弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离查看全文»

办公室瘦腿操二椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。查看全文»

在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。查看全文»

正确的按摩方法才有效，先在皮肤上单纯地涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜，然后用掌心轻轻拍打，促进有效成分被肌肤吸收，再用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩，这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒，还能疏通腿部循环，防止静脉曲张、.....查看全文»

用萝卜 皮汁均匀涂抹在小腿上，用圆柱的萝卜作为推拿棒，沾取一些粗盐在小腿肚上画圆圈进行推拿，动作要稍微轻缓，由于粗盐颗粒较大，免得挫伤皮肤。 查看全文»

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。查看全文»

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 查看全文»

双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。查看全文»

适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。查看全文»

长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。查看全文»

由于小腿是促进血液循环回流至心脏的重要部位，所以按摩时要从下至上，由肌腱开始向膝盖后部进行按摩。 查看全文»

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。查看全文»

保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。查看全文»

木瓜除了有丰胸的效果，更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。 查看全文»

高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。查看全文»

双手在轻擦腿部时，经过膝关节时，用大拇指指腹轻轻按压膝盖内的穴位，这样可以让堆积在淋巴节的老旧废物分解，并顺着淋巴流出。 查看全文»

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌查看全文»

这个动作可以一边做一边玩手机，实在是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做空中脚踏车一个星期，就会看到腿部线条明显改变。查看全文»

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。查看全文»

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。查看全文»

拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。查看全文»

因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。查看全文»

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。查看全文»

坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。查看全文»

的女性在走路的时候，经常把中心放在了腿部的外侧，这样长期的走路将会导致骨盆的倾斜情况发生，而且女性再加上穿着高跟鞋走路，更容易出现驼背问题，还容易身体向前倾的。查看全文»

很多时候腿会变粗的原因基本就是因为血液堵塞所导致的，而当按摩腿部的时候可以帮助促进血液的循环，让血液不会一直淤积在腿部上面，从而导致腿部臃肿的情况发生。查看全文»

俯卧摆腿俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。查看全文»

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。查看全文»

办公室瘦腿操：因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。查看全文»

两脚并拢站立，左右手各握住哑铃于头顶处交汇，使手臂尽量打直，身体慢慢向一侧压下，坚持30秒后回复初始动作，然后换另一侧进行重复动作。此动作可消除背部多余脂肪层外，还可使身体两侧和手臂的肌肉也会变得更加紧实，对塑造背部优美线条有神奇的功效。查看全文»

俗话说的好虎背熊腰真彪悍，这个词汇如果是形容男士，还是可以接受的；但是如果是形容女孩子，那么就有些难过了。一般来说，女孩子要是有纤细柔软的背部线条，会让人遐想。所以想要成为女神，就要让自己的背影靓丽起来。下面就简单学几个瘦后背的瑜伽动作吧。查看全文»

双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。查看全文»

起始姿势俯卧在床上或者是长凳上，身体前移至小腹以下的下半身留在床上上半身悬空且向前躯体，让上体直向下垂。查看全文»

高抬腿运动的针对性非常强，能帮助你实现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求，就是抬腿要高，要使抬起来的大腿和地面平行，运动时上半身一直保持直立状态，使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次，每天分4次进行，很快就可以.....查看全文»

夏天是个秀身材的好季节，还在羡慕别人的好身材吗？大家要知道的是，好身材是练出来的。只要你也能每天抽出几分钟来做运动，做减肥瘦身的瑜伽，那你也会有好身材的，一起来看看有哪一些瑜伽动作吧。查看全文»

腿的胖瘦是女性魅力的重要支柱，女性很在意，拥有一双苗条的腿是每个女人的梦想。也许拥有姣好的面容，拥有洁白无瑕的皮肤。但是腿部太粗的话，也会给人一种笨拙、丑的感觉，为了完美怎么快速瘦腿呢。查看全文»