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白领久坐会犯腰肌劳损 常运动乃治疗根本之策

2013-08-19 08:08:52      家庭医生在线

腰肌劳损只是骨科的一种常见的疾病之一,引起腰肌劳损的原因是很多的。疾病主要是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤,对于有长期保持坐立姿势工作的人群,患腰肌劳损的可能性更大,白领经常呆坐在电脑前,大大增加了患腰肌劳损的风险,各位办公族,平时注意多锻炼,才是防止腰肌劳损的好方法。

腰肌劳损4大类型

1、积累性损伤

腰部肌肉韧带在日常生活劳动中,可经常受到牵拉,受力大而频繁的组织,会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后,可遗留癌痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。这种腰痛休息后减轻,劳累后加重,甚至不能较长时间坚持某种姿势。

2、迁延的急性腰扭伤

急性腰扭伤在急性期治疗不彻底,损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良,产生较多疲痕和粘连,致使腰部功能减低且易出现疼痛,患者常感觉腰部无力,阴雨天则腰酸背痛,长时间持续不愈。

3、腰肌筋膜无菌性炎症

长期弯腰或坐位工作,使腰背肌长期处于牵拉状态,出现痉李、缺血、水肿、粘连等。

4、其他

先天性脊柱畸形、下肢功能或结构缺陷,可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生劳损。

治疗原则:舒筋活血,温经通络。

常用穴位:肾俞,大肠俞,八髎,秩边,委中等穴。

推拿治疗疗法:

1、患者俯卧,术者沿脊柱两侧膀胱经分别用较重刺激的滚法,按揉法及弹拨法进行往返操作,时间5-10分钟。点按肾俞,大肠俞,八髎,秩边,委中等穴1-3分钟。

2、腰部肌肉放松后,可选择施用搬提戳按法,腰部搬法。

3、仰卧屈膝晃腰法。

4、直擦腰背部,横擦腰骶部,以透热为度。

5、拍击腰背部两侧骶棘肌。

腰肌劳损预防方法

预防腰肌劳损方法之一:

要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强。

预防腰肌劳损方法之二:

要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

预防腰肌劳损方法之三:

睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

(责任编辑:朱凯 )

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